元旦小长假归来，第一天上班的你有没有患上节后综合症呢？根据以往的职场症状反应，不少职场人士，在假期过后，就自行感觉情绪低落或焦躁；或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感等。这些统统在提示你，“节后综合症”正在困扰着你，那么职场人士该怎么办呢？ 职场心理学专家介绍，元旦后的几天，是“节后综合症”的高发期，上班族的工作效率低，无法专心投入到工作中去？怎么缓解这种节后综合症？建议从心理和行动上以及饮食上，来治疗元旦小长假归来，患上的节后综合症： 心理上： 患上节后综合症怎么办？不妨积极暗示自己“假期休息后，有了足够的力量、勇气面对新工作、新挑战”，同时，听音乐、做放松训练，以缓解症状，进入工作状态。若症状过于严重，自我调节很难见效的，可寻求专业人士的帮助。 行动上： 应对节后综合症，调整生物钟，做好上班准备。上班前一天可将手提包等必需品准备好，早睡补充睡眠，调整生物钟。同时，注意饮食，荤素搭配、多食碱性食品缓解疲劳。上班后，可多深呼吸、慢呼吸，适度健身、不宜久坐，与同事沟通减压。也可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。 饮食上： 多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。 营养学家发现，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安，情绪波动；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时，会使人失眠。可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等。 最后提醒，职场人士节前的松懈和节后的懒散，老板都会看在眼里，这会令你在老板心中的形象大打折扣。因此，长假前后的工作还应努力做好。而小长假后的换上节后综合症，无疑不利于新年工作的进展，尤其在经济环境带来的职场危机，建议职场人士学会自我调节，快速进入工作状态、做好职业规划。