你会安排自己的工作时间吗？在一天中怎样调整作息时间表，才能在工作的同时拥有一个健康的身体？对此职场健康之最科学的作息时间表，希望能让你远离压力，焦虑等不良知情，让你每天都充溢激情，努力去完成工作。 一、7:30：起床。 英国威斯敏斯特大学的研讨人员发现，那些在早上5:22—7:21 分起床的人，其血液中有一种能惹起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体安康愈加有益。 翻开台灯。”一醒来，就将灯翻开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来方式。”拉夫堡大学睡眠研讨中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反响得以中止的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 二、7:30—8:00：在早饭之前刷牙。 在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，由于刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的维护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会安康战争安研讨人员戈登·沃特金斯说。 三、8:00—8:30：吃早饭。 早饭必需吃，由于它可以辅佐你维持血糖水平的稳定。“伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 四、8:30—9:00：避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研讨人员发现，在早晨中止锻炼的运发起更容易感染疾病，由于免疫系统在这个时间的功用最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研讨人员发现，每天走路的人，比那些长期坐办公室不运动的人患感冒病的几率低25%。 五、9:30：开端一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研讨人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 六、10:30：让眼睛分开屏幕休息一下。 假设你运用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 七、11:00：吃点水果。 这是一种处置身体血糖降落的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 八、13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需求一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。”烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 九、14:30—15:30：午休一小会儿。 雅典的一所大学研讨发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会降落37%。 十、16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏安康。 十一、17:00—19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 十二、19:30：晚餐少吃点。 晚饭吃太多，会惹起血糖升高，并增加消化系统的担负，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 十三、21:45：看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要留意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 十四、23:00：洗个热水澡。 体温的恰当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研讨中心吉姆·霍恩教授说。 十五、23:30：上床睡觉。 假设你早上7点30起床，往常入睡可以保证你享用8小时充足的睡眠。 相信在坚持一段时间的健康作息时间表，科学的安排自己的工作生活，收获一个健康的体质，对职场人来说并不难。