职场拼命三郎的典型症状：每周工作时长超过40小时，甚至超过50个小时。他们每天吃着三流的餐饮，呼吸二流的空气，却承受各种一流的价格。2012第三届“心理活动日”上，心理咨询师就职场超负荷工作被压力击垮的拼命三郎怎么办？提出了以下建议： 把握压力本质管控自我行为 上周末在交大举行的某职场心理活动现场，主持人要求在座人士写下三条最困扰自己的职场压力时，超过一半以上的人表示正受“未来发展的不确定性”、“与上司的工作理念不符”、“工作量超过负荷”等职场压力。据第九届中国EAP年会上公布的最新 “员工压力调查报告”，在变革环境下，员工感受到的压力来源前三位分别是工作本身、职业发展和成就，以及组织结构和氛围。这类压力不仅存在于民营企业和跨国企业，国企中工作员工同样感受到多重角色、人际关系的压力。同时，除了销售岗位直接面临 “业绩说话”的压力，管理、技术、财务、行政岗位人员均不时受到“业绩”的影响。 在心理咨询师的询问下，很多职场人说出自己每天超过12点入睡的原因，并不是因为工作，而是刷微博、浏览网页、煲电话粥，直到困了才想起要整理隔日上班的物品、资料。“从心理学角度解释，这是拖延症者对自己的行为失去把控的表现。事实上，很多职场人都习惯于将半小时能完成的工作，拖拖拉拉弄到两三小时才做好。 ”国家二级心理咨询师吴彪分析，与职场拖延症同理，遭遇职场压力的人需要做的就是认识压力的本质，即管理自己。“有效把控自己的行为和认知，就会在自我能力与外界期许（环境）中取得平衡。 ” 警惕A型人格学会劳逸结合 “对症下药”同样适合职场情绪。要管控自己的行为，首先要了解自己的性格，化解职场压力也一样。“员工压力调查报告”显示，近七成人趋向“A型人格”。无独有偶，每个星期四，咨询师接待职场超负荷的年轻人，他们往往事业小有成就，很年轻就担任了所在企业的中层管理角色，做事情极富个人特色，甚至有人已经是行业内的精英领袖。而在光鲜的外表下，前来咨询的人都倾诉自己并不快乐，感觉自己已经是连轴转的工作机器。特别是在生活中、情感中找不到平衡，人际关系陷入僵局。 “我们所说的A型人格并不是指血型，而是根据人相对稳定的行为方式做出的分类。 ”万丽珠介绍，“A型性格”中的A是冠心病英文单词的首字母，是上世纪60年代由两位心脏科医师定义的“A型性格”的特性。 “由于这类型的人不善于妥协，每当周围人提出异议或质疑，他们就会变得暴躁。为了避免这种质疑，A型人会严于律己，工作上精益求精，宁愿加班加点将事情做得完美。他们常常处于高度应激状态，身体内分泌系统、神经系统、免疫系统都会受到影响。血糖上升，出现心肌肥厚，就容易引发高血压、冠心病。 ” 与A型人格不同，职场B型人格可能没有太大的目标，但比较切合实际又符合自己能力。在待人接物上能隐忍，比较宽容。对得失不甚计较，但能承担自己的责任。工作与休息的界限较为明确，劳逸结合能自我调剂。 针对越来越多职场人朝A型人格发展，职场心理专家万丽珠建议，A型性格的人一定要学会调节自己的生活节奏，学会劳逸结合，做事情要有始有终。每天坚持听轻音乐、禅修等方式，都能帮助A型人体验“性缓则圆”的好处。而作为企业，应该对处于公司主力军的A型人提供主动的心理与生理关注，督促其主动提高自身身心健康水平。 关注预警信号及时心理干预 遭遇职场压力的人可能并不自知，只有等问题严重了才开始重视该问题。职场健康栏目分析，从生理和心理（层面）看，职场压力的预警信号分三个阶段：第一阶段是躯体症状，如失眠、焦虑、多疑、胃口差等；第二阶段表现为不愿上班、疏离人群、对现实的无力感加重；第三阶段则会发展成攻击性行为，如火气大、矛盾多、抗打击力差，甚至自虐或有自杀倾向。如果出现了第二阶段的现象，职场中人则有必要通过心理咨询进行干预。 专家建议，处于压力下的人们应该积极主动减压，培养业余爱好，养成健康向上的生活方式。当面对各种压力时，学会科学减压，懂得行之有效的放松和减压方式。比如运动排毒，可以将负面情绪排解出来，还应该多学学“情绪管理”，关注物质财富的同时，也要关注精神愉悦度和幸福感。