炎炎夏日，人体排汗较多，多喝水才能补充体内丢失的水分。但是提醒，办公室人员虽然需补水，但夏天喝水也勿要过量，导致急性水中毒，因此办公室白领如何科学喝水呢？ 一般情况下，成人每天需要2000--3000毫升水，体力活动越强、出汗越多，则对水的需要量就越大。饮水不及时，机体缺水会带来很多毛病。而过剩的饮水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症，导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。 为此，专家提醒大家：夏季饮水，一是喝水要少量多次，根据身体水分挥发量确定喝水量，每次100毫升到200毫升为宜，每小时的补水总量最好不要超过800毫升；二是要及时补充盐分，可适当喝点淡盐水或含有电解质和糖分的运动饮料；三是尽量少喝冰水，10摄氏度左右的水既降温解渴，又不会伤及肠胃。切忌在工作、运动、外出时长时间不喝水，然后再猛喝水。 另外，如果科学规划喝水时间，可遵守以下原则： 1、早晨起床后空腹喝250到300毫升新鲜的温白开水。 2、到办公室后喝250毫升水，补充清晨上班途中等消耗的水分。 3、午餐前半小时喝一杯水，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。 4、午餐半小时后喝一杯水加快血液循环，促进营养素的吸收。 5、下午2-3点喝杯水，给身体充充电。 6、下班前喝一杯。 另提醒，办公室白领一族喝水可选择菊花茶： 很多人喜欢喝菊花茶，特别常用电脑上班族，菊花茶确实对保养眼睛有好处，如果每天喝三到四杯的菊花茶对恢复视力也有帮助。 菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白且大朵的菊花，其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选菊花茶。其实不加其它茶叶只将干燥后的菊花泡水或煮来喝，可冬天热饮夏天冰饮都很好的饮料。 最后希望每位办公室的人员都能养成及时、适时喝水的习惯，科学养生保护身体健康。